Cítíte, že máte oslabené svaly pánevního dna? Pak jde o velice nepříjemný problém, s kterým je potřeba něco urychleně dělat. Ale co? Ať už jste muž, nebo žena, správnou volbou jsou Kegelovy cviky! V článku se podíváme na jejich benefity a na to, jak je správně provádět.
Svaly pánevního dna máme bez rozdílu všichni. Jde o spodní část dutiny břišní, která tvoří pevné dno a klíčovou oporu našich vnitřních orgánů. Zároveň jde ale o hodně namáhanou oblast. Speciálně u žen, které prochází těhotenstvím a porodem.
Ani muži však nejsou problémů s pánevním dnem ušetřeni, protože s narůstajícím věkem mohou začít povolovat. To se pak u obou pohlaví projevuje sníženou spokojeností při sexu, problémy s močením a podobně.
Z toho důvodu je důležité, abychom my všichni začali včas provádět takzvané Kegelovy cviky. Výhodou je, že k nim není prakticky nic potřeba a dají se provádět jak ve škole, tak i v kanceláři nebo doma.
Obsah
Co jsou Kegelovy cviky a proč jsou důležité?
Kegelovy cviky patří mezi zdravotní cvičení, jejichž hlavním cílem je posílení svalů pánevního dna. Pravidelným cvičením se tyto svaly aktivují, zpevňují a lépe plní svou opěrnou i kontrolní funkci.
Kegelovy cviky přispívají k tomu, že:
- podporují močové ústrojí, a tím pomáhají předcházet únikům moči,
- usnadňůjí vylučování, protože svaly lépe reagují na potřebu močení,
- mohou zlepšit sexuální prožitky u mužů i žen díky lepšímu prokrvení a citlivosti.
Právě kombinace jednoduchosti a výrazných přínosů dělá z Kegelových cviků jeden z nejdoporučovanějších způsobů, jak o pánevní dno pečovat.
Jak fungují svaly pánevního dna a proč je posilovat?
Svaly pánevního dna mají v těle mnohem důležitější roli, než si většina lidí uvědomuje. Nejde jen o močení nebo sexualitu, ale o celkovou stabilitu spodní části trupu.
Pánevní dno je zásadní pro:
- kontrolu vylučování moči i stolice,
- správnou funkci pohlavních orgánů,
- udržení orgánů ve správné poloze (u žen například dělohy),
- kvalitní sexuální život.
V průběhu života ale dochází k jeho postupnému oslabování. Nejčastějšími faktory jsou:
- těhotenství a porod,
- nadváha nebo obezita,
- léčba rakoviny prostaty (zejména operace),
- chronická zácpa a dlouhodobé přetěžování,
- přirozené stárnutí organismu.
Právě pravidelné posilování může tyto negativní vlivy výrazně zmírnit.
Kdo by měl cvičit Kegelovy cviky?
Stručná odpověď zní: prakticky každý. Kegelovy cviky nejsou určené jen lidem s potížemi, ale i těm, kteří chtějí problémům předcházet.
Zvlášť vhodné jsou pro osoby, které:
- trápí inkontinence nebo časté nucení na močení,
- mají potíže s prostatou,
- jsou po těhotenství a porodu,
- pociťují sníženou spokojenost při sexu,
- řeší prolaps močového měchýře nebo dělohy,
- prodělali operaci v oblasti břicha,
- často zvedají těžká břemena nebo sportují s dopady.
Důležité je si uvědomit, že nejde o „ženské cvičení“. Muži z pravidelného posilování pánevního dna profitují úplně stejně.
Hlavní přínosy Kegelových cviků
Pravidelné cvičení přináší výsledky, které jsou znatelné nejen fyzicky, ale i v každodenním komfortu.
Mezi hlavní benefity patří:
- lepší kontrola močení a snížení rizika nechtěných úniků,
- snazší vyprázdnění močového měchýře,
- vyšší sexuální uspokojení a intenzivnější prožitky,
- větší jistota při pohybu, sportu i běžných činnostech.
A velkou výhodou je i to, že nepotřebujete žádné pomůcky ani speciální prostředí.
Jak Kegelovy cviky správně provádět?
Aby mělo cvičení skutečný efekt, je důležité dodržovat správný postup.
Postupujte krok za krokem:
- Vyprázdněte se, ideálně na toaletě.
- Najděte klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit.
- Identifikujte správné svaly – jsou to ty, které zapojujete při snaze přerušit proud moči.
- Svaly zatněte na několik vteřin, poté je uvolněte.
- Opakujte 10×, ideálně 2–3× denně.
Důležité upozornění:
Na cvičení nespěchejte a nepřehánějte to. Přetížení svalů pánevního dna může být nepříjemné a kontraproduktivní.
Další tipy pro zdravé močové cesty
Kegelovy cviky jsou skvělým základem, ale pro dlouhodobě zdravé močové cesty je ideální kombinovat cvičení s cílenou vnitřní podporou. Právě zde hrají důležitou roli přírodní doplňky stravy s promyšleným složením.
Proč je důležitá kombinace konkrétních látek?
Jednotlivé byliny a účinné látky mají svůj význam, nejlepší výsledky však přináší jejich vzájemné působení. Správně zvolená kombinace totiž:
- podporuje přirozené vyplavování bakterií,
- působí preventivně proti jejich uchycení,
- pomáhá udržet normální funkci močových cest i močového měchýře,
- posiluje vylučování bez zbytečného zatěžování organismu.
Osvědčené látky pro podporu močových cest
- Zlatobýl – tradičně se používá při potížích s ledvinami a močovým měchýřem, podporuje normální vylučování a pomáhá i při močových kamenech.
- Přeslička rolní – přírodní diuretikum, které podporuje tvorbu moči a její plynulé vylučování z těla.
- Kopřiva dvoudomá – přispívá k normální funkci močových cest a u mužů zároveň podporuje zdraví prostaty.
- Medvědice lékařská – známá svými antibakteriálními účinky, krátkodobě se využívá při zánětech močových cest.
- D-manóza – jednoduchý cukr, který brání bakteriím v přichycení ke sliznici močových cest a usnadňuje jejich odplavení.
- Klikva velkoplodá – pomáhá snižovat přilnavost patogenů ke stěnám močových cest a podporuje jejich přirozené vyplavování.
Právě kombinace těchto látek v jednom doplňku dává největší smysl – jednotlivé složky se doplňují a působí komplexně, nikoli jen jednostranně.
Vedle doplňků stravy je důležité dbát i na každodenní režim:
- pravidelný pitný režim – ideálně 2,5–3 litry tekutin denně,
- nezadržování moči,
- celkovou péči o močové cesty a prevenci jejich přetěžování.
I drobné každodenní návyky mají na zdraví močových cest větší vliv, než se může zdát. Pravidelný pitný režim, včasné vyprazdňování a celková ohleduplnost k tělu pomáhají udržet močové cesty v dobré kondici a zároveň podporují účinek cvičení i cílené vnitřní podpory.
